trening zły, za dużo powtórzeń zwłaszcza na biceps w B, TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia Rozgrzewka 20 min Przysiady z hantlami 3x15 tu bym dał przysiady ze sztangą 3x15 Pompki 5x10 to wywal lepsze wyciskanie sztangi w leżeniu które już jest Brzuszki 5x15 to na koniec Podnoszenie sztangi leżąc 3x15 Martwy ciąg 10x5 to [...]
Domowe, porzadne FBW przy Twoim sprzecie: 1. Przysiady z hantlami (pelne - tylek do ziemi) - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach (poreczach) w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach lub Arnoldki - 3s. 6. Pompki francuskie z [...]
[...] triceps-w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.5,6,7kg. brzuch-unoszenie nóg-3s.x15powt. czwartek-8.10.09r. rozciąganie-całe ciało. brzuszki-spięcia leżąc-4 serie x 100powt. pompki-20,25,25,25,25,25,25,20,10powt. pod wieczór spining-1godz.tętno-123/161max.kcal-538. rozciąganie całego ciała po spiningu. piątek-9.10.09r. rozciąganie całe ciało. po [...]
skoncentruj sie na podstawowych cwiczeniach z wlasnym cialem. pompki, pompki na poreczach, podciaganie, przysiady na jednej nodze. pozatym to troche nielogiczne. jesli koledzy poradzili ci rezygnacje z silowni to czemu stawiasz na hantle? czy moze to sa hantelki 3 kilogramowe, ktore niewiele ci dadza?
[...] pompek (robiąc je z plecakiem w którym mam 5 kg :D ) i teraz czuję różnicę w pompie widzę większe napompowanie na początek zrobiłem sobie 1 dzień przerwy ale będę robił pompki w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak robię nogi to zrobię [...]
[...] na maszynie 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Tak samo dodałbym ze 2-3 serie regresów. - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 Uda: -Prostowanie nóg siedząc 3x15 - przysiady 5x12-8 Tu bym dodał jeszcze 2-3 serie - również po to żeby móc zrobić regresy na koniec. - Glute [...]
[...] masz na tyle wiedzy, by samemu układać dobre rozpiski. Plecy: podciąganie na drążku z obciążeniem, inverted rows, wioslowanie, martwy ciąg, swingi jak masz hantelki. Klata: pompki z nogami wyżej, z szerokim rozstawem rąk, przenoszenia sztangi leżąc. Bic/tric - pompki wąsko, z podparciem tyłem, bodyweight triceps extension (tak żebyś znalazł na [...]
Zbyt duża dysproporcja Możesz doznać kontuzji przez to. Moja propozycja planu to: Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię [...]
[...] wspinanie na palce 15/15/15 PLECY: a. wiosłowanie sztangielka w opadzie 16/14/12 b. dzien dobry 15/15/15 KLATKA: a. wyciskanie na laweczce poziomej b. rozpietki 10/10/10 c. pompki 10/12/10 Barki -------- Biceps a. zginanie ręki z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16 b. cwiczenia na modlitewniku Tric a. Wyciskanie francuskie z obciążeniem [...]
troche chyba poprawiłem i wyszlo cos takiego: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym, że z zatrzymaniem sztangi przy klatce, przy 1/3 dł., i przy wyproscie 6/6/6/6 3. Plecy: Martwy ciąg [...]
[...] na palce siedząc (maszyna) Środa Klatka -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie -rozpiętki na skośnej ławce 3 serie -pompki na poręczach 3 serie Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc skośna ławka 4 serie -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie -prostowanie ramion na [...]
[...] klaty-trica w dniu sily: tydzien 1-3-5 DZIEN 1: wyc srednim chwytem z brzucha glowa w dol RAMPA po 3 powt i 3 serie glowne stalym ciezarem po 5 powt , jesli zaliczysz wszystkie to next time wolno Ci dolozyc 2,5kg tydzien 2-4-6 pompki na poreczach na tych samych zasadach tyle ze serie glowne to 3x3 anie 3x5p tydzien 7 jest tygodniem wolnym
TRENING NA PONIEDZIALEK 2 Podrzut siłowy: PROGR przesuwana po 3 powt tupu 52,5-57,5- itp Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 65 8x 87,5 6x 110 FILM podc na drazku podchwytem do czoła progresja przesuwana po 3 powt pompki na poreczach progresja przesuwana po 3 powt
[...] punktem sylwetki jest szerokosc barkow zeby Cie rozruszac uzyjemy takiego zestawiku podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem ** [...]
Plany wyciągane z kapelusza jak magik normalnie No to: podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem ** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu [...]
[...] ale łapały mnie skurcze w udach, zwłaszcza w prawym. Ostatnia seria to praktycznie z bólem, dziwna sprawa... ;/ - wyciskanie leżąc - leciutko, w ostatniej serii troszke pompki - MC sumo - masakra. Mialy byc 3 serie, ale 110kg odpuściłem - nie miałem kontroli w nogach normalnie ;/ tak mnie uda napyerdalaly, czegos takiego jeszcze nie mialem [...]